[...] x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 4+2+2 31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 4+2 D. pompki 5 x 5 x - zrobiłam po powrocie w domu,na siłce nie było się gdzie wcisnąć. 6 x staram się zejść jak najniżej. Nie robię już przy ławce czy tak może być, czy robić nadal w oparciu? Aero 15 min bieżnia - nachylenie 12%, prędkość 5,5km/h. Miska trochę rozjechana. W 3 [...]
[...] już ciągnę wszystkim i nie czuję pracy pleców. ad. C1 - chyba bardziej ogarnęłam to ćwiczenie i pośladki porządnie pracowały. Wcześniej pomagałam sobie nogą zakroczną w powrocie z wykroku teraz skupiłam się tylko na wykrocznej. warzywa - jak wczoraj + pieczarki, papryka, cebula /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/57d54970b5c547648a8fbd39cfa472cb.png
[...] czy macie? 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 - nie lubię 25/ 25/ 25 - ok aero - rowerek 20 min warzywa - mrożonka (brokuły, papryka, cebula, marchew i jakieś kiełki), pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/116cab16cafc4e549b2314b29374b6a1.png 24.09. - DNT warzywa - jak dzień wcześniej + ogórek św. i kiszony [...]
dzieki za odpowiedz!! OK, tak wiec 3xtydz TRENING po korekcie nr 1 :) Rozgrzewka to wiem jak :) Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - głowa w górę (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - głowa w dół (1) (przekombinowalem juz? :> Barki Wyciskanie sztangi sprzed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Staż treningowy: 3 tyg / w tamtym roku ćwiczyłem w domu 4 miesiące. - brak efektu. Obwód pasa :76 Obwód klaty: 80 Obwód uda: 46 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu ćwiczę +sprzęt 2 hantle max obciążenie 10kg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : NIE Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności [...]
dodam tylko że tak jak było pisane: "zakwasy nie są oznaką dobrego treningu" ale dla psychiki raczej pomagają. hehe ja też mam zakwasy tylko "od czasu do czasu" ale zauważyłem ze jedna czy dwie serie z max. cieżarem przynoszą zakwasy zawsze, ale staram się nie robić max. ciężarem jaki wycisne 2-3 razy bo uważam że to nie daje [...]
Mam parę pytań: ->czy ten plan jest dobry? czy może któregoś z ćwiczeń powinienem unikać przy moich problemach z kręgosłupem? a może jakichś ćwiczeń brakuje, które dla mnie byłyby wskazane w celu skorygowania postawy? ->czy kolejność ćwiczeń jest dobra? ułożyłem ją na podstawie planu ze znanego czasopisma kulturystycznego; inne kolejność [...]
[...] 70.00 ok Platki owsiane 100g + 200ml mleka 10.30 tutaj daj z 1 śniadania te 3 jajka, + chleb żytni lub razowy nie polecają tutaj słonecznika ale ja nic nie mam do niego, jak chcesz to zamień na orzechy włoskie są zdrowsze. Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Ser Gouda 34g Pomidory 100g 30g slonecznika 13:30 ok, ale dodawaj zamiast samego [...]
camel dzieki za odpowiedz :) a miecho 2 razy drozsze niz u nas takze jednak jest to jakis koszt co do udek cwiartek itp - jak oddzielisz kosc to zazwyczaj drozej wyjdzie niz cyc- tak samo jak w polszy zreszta :) a az tak nie jestem spompowany na max forme zeby za to jakos extra placic, wystarczy mi jak utrzymam to co mam, swoje w zyciu juz [...]
[...] + 1 jajko 5. 100g piersi +100g brokul + 20ml oleju lnianego 6. 100g piersi + 30ml oliwy z oliwek kcal 2180 (nie liczac bcaa), ładuje od piątku wieczor przez cala sobote jak przejsc z tej diety na diete masowa? Planuje ucinac aero co tydzien o 5 min (obecnie 6x55min, za tydzien bedzie 60 min i pozniej juz koniec redukcji) az do poziomu 20-30 [...]
[...] + 1 jajko 5. 100g piersi +100g brokul + 20ml oleju lnianego 6. 100g piersi + 30ml oliwy z oliwek kcal 2180 (nie liczac bcaa), ładuje od piątku wieczor przez cala sobote jak przejsc z tej diety na diete masowa? Planuje ucinac aero co tydzien o 5 min (obecnie 6x55min, za tydzien bedzie 60 min i pozniej juz koniec redukcji) az do poziomu 20-30 [...]
[...] PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami, na triceps zaś prostowanie na [...]
No chociaż tyle że nie 0,5x8mm bo to już byłby k***a dramat. Ja ci nie wytłumaczę jak robić iniekcje, bo za dużo opisywania, a opis też byłby kiepski. Poszukaj w internecie filmów jak wykonać iniekcję w vantro glute, albo gluteus maximus. Kup sobie strzykawkę insulinową 0,3x13mm i do tego igły do nabierania 0,5-0,7mm. Nabierz większą, załóż [...]
Rozdziel sobie dni jak ci wygodnie w tygodniu i pytaj co i jak jak nie znajdziesz ćwiczen. Jak tylko masz ochote mozesz aero dłuzsze dac Do interwałów na pewno troche wiecej ww będzie ci potrzebne, ale to będziesz wiedziała Dzien1. 1. przysiad przedni 5x8-10 1min odpoczynku tempo 3030 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 2b. [...]
dziewczyny, cala mase informacji mi przekazalyscie };-) dzieki wielkie };-) cukrzyca t.1 i niedoczynnosc tarczycy czesto ida w parze, jako nastolatka bralam eutyrox, potem bylo wszystko ok. okresy tez byly rowniutkie. od momentu przejscia na lowcarb zaczely sie szopki z okresem spozniajacym sie nawet 85 dni. dr Bernstein mowi ze 100% jego [...]
[...] się skupić tylko na tych 3 ćwiczeniach, baaa doskonale zdaję sobie sprawę z tego co napisaliście ale dzięki za przypomnienie ;)) Co do treningu całego ciała, ok z tym, że jak napisałem moje lewe kolano odmawia mi posłuszeństwa, w piątek mam wolne i idę po skierowanie do ortopedy - nie wiem na kiedy dostane termin ale nie chciałbym go "spsuć" [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drazek.. domowe warunki.. Dieta : Tu jest problem.. nie mam apetytu do jedzenia ale staram sie jesc jak najbardziej pozywne rzeczy.. Przeciwskazania medyczne : hmm.. biore leki psychotropowe ZOLOFT i SPAMILAN (antydepresywne) Zażywane suplementy : brałem kreatyne na okres [...]
No chyba to drugie, chociaz 2 miarki Neurocore kleply mnie jak mocna kawa (Idz pan w chooy) Jutro poprobuje 3 (niby max) Zwiekszac az do skutku czy poprostu jak nie klepie to przerwa?
Teija-redukcja / podsumowanie str.19
